Vad är inflammation och hur kan du bekämpa det?
Det finns vissa biverkningar av åldrande som du kan förutse. Många människor upplever sensorisk försämring, särskilt vad det gäller syn och hörsel, och det går inte att undvika värk och smärta som kommer med åldern. Forskning tyder på att risken för att utveckla kroniska sjukdomar ökar med åldern också, men vad du kanske inte inser är att inflammationer spelar en nyckelroll.
Inflammation är en del av kroppens skyddande svar på skada. När du får ett sår (som ett skärsår eller skrapsår) skickar immunsystemet vita blodkroppar till det drabbade området för att bekämpa bakterier och sätta igång läkningsprocessen. Detta är ett exempel på en akut inflammation och det är en väsentlig kroppsprocess. Osynlig, långvarig inflammation som inte direkt beror på en skada kan dock också vara ganska skadlig.
Ny medicinsk forskning tyder på att en specifik typ av inflammation kan påskynda utvecklingen av åldersrelaterade kroniska sjukdomar – det kallas inflammation. Här är vad du behöver veta om det och hur det kan påverka din hud när du blir äldre.
Hur inflammation och åldrande påverkar din hud
Du har säkert hört talas om inflammatoriska hudtillstånd som psoriasis och atopisk dermatit, och du är förmodligen bekant med triggers för hudinflammation som giftmurgröna, läkemedelsreaktioner och bakteriella hudinfektioner. Men hur påverkar kronisk låggradig inflammation din hud?
Under de senaste åren har forskare upptäckt ett samband mellan biologisk ålder och kronisk inflammation. För att uttrycka det enkelt, ju äldre du blir desto mer sannolikt är det att du upplever de negativa effekterna av lågintensiv men långvarig inflammation. Inflammation är den term som används för att beskriva detta fenomen.
När du är ung reagerar din kropp snabbt på skador och främmande inkräktare som bakterier och virus. När hotet har neutraliserats försvinner inflammationen som utlöses av det resulterande immunsvaret. Immunförsvaret regleras av balansen mellan pro-inflammatoriska och antiinflammatoriska faktorer, men när du åldras tenderar nivåerna av pro-inflammatoriska faktorer att öka. Denna skiftande balans kan orsaka förödelse på din kropp och på din hud.
Det är naturligt att utveckla fina linjer och rynkor när du åldras men inflammationsåldrande påskyndar hudens åldrandeprocess. Det skadar hudcellerna och förstör kollagen – det kan också försvaga hudens skyddsbarriär.
Din hud är spänstig, men den kommer så småningom att börja visa effekterna av stigande ålder om du inte vidtar proaktiva åtgärder för att skydda den. Kronisk lågintensiv inflammation kan påskynda bildningen av rynkor och andra åldersrelaterade hudförändringar som minskad talgproduktion och förlust av elasticitet. Ju tidigare du börjar sätta upp skydd mot inflammation desto längre kan du hålla dessa effekter borta.
9 tips för att bekämpa stress och inflammation
Några av de enklaste hudvårdsvanorna gör den största skillnaden. Att bara tvätta ansiktet två gånger om dagen och applicera fuktighetskräm kan hjälpa dig att skydda huden mot de synliga effekterna av åldrande. Även om du tar hand om din hud kan du dock uppleva effekterna av inflammation.
De två viktigaste faktorerna som påverkar inflammation är livsstil och stress.
Att göra hälsosamma kostval och träna regelbundet kan hjälpa till att bekämpa inflammation, men stresscykeln kan vara svår att bryta. När du är stressad är det mer sannolikt att du fattar ohälsosamma beslut och det håller bara cykeln igång. Stresshantering och hälsosamma livsstilsförändringar är viktiga steg för att bekämpa inflammation, men det finns specifika saker du kan göra för att skydda din hud också.
Här är 9 tips för att bekämpa de negativa effekterna av inflammation på din hud...
- Stöd din huds naturliga försvar mot UV-strålning, skärmljus och andra miljöfaktorer med antioxidantrika produkter.
- Begränsa ditt intag av pro-inflammatoriska livsmedel som bearbetat kött, raffinerade spannmål och tillsatt socker, med fokus på antiinflammatoriska livsmedel som fullkorn, fet fisk, nötter och bladgrönt.
- Håll din hudvårdsrutin enkel – att använda för många produkter (eller produkter som är för starka) kan irritera huden och orsaka inflammation.
- Använd solskyddsmedel varje solig dag för att skydda din hud mot åldrande effekterna av solens UV-strålar och för att minska risken att utveckla melanom.
- Byt ut läsk och andra sockerhaltiga drycker med antiinflammatoriska drycker som svart te, grönt te och kaffe.
- Inkludera en anti-åldrande kräm i dina hudvårdsrutiner dag- och nattetid för att återställa, fylla på och återfukta huden.
- Prova LED-ljusterapi med en enhet hemma eller vanliga professionella behandlingar för att minska inflammation och bekämpa ålderstecken.
- Välj en fuktkräm som passar din hudtyp för att hålla huden återfuktad och för att hålla dess naturliga skyddande barriär stark så att den kan försvara sig mot triggers för inflammation.
- Slå på blåljusfiltret på din smartphone och andra handhållna enheter för att förhindra att oxidativ stress skadar huden.
En stark hudvårdsrutin är nyckeln till att förhindra inflammation och att din hud ser ungdomlig ut i många år framöver. Även om hudvård hemma är ett måste, rekommenderas månatliga ansiktsbehandlingar.
Professionella spa-ansiktsbehandlingar kan skräddarsys både efter din hudtyp och dina individuella hudproblem. En professionell estetiker är utbildad att utföra en hudanalys och att anpassa din behandling efter behov för att hjälpa dig att uppnå de resultat du önskar. Tillsammans med en daglig hudvårdsrutin hemma, kan månatliga ansiktsbehandlingar hjälpa dig att hålla din hud klar och strålande.
EN