Många av oss ägnar så mycket tid åt att tänka på nästa uppgift på vår att göra-lista att vi glömmer att ta en stund för oss själva. Ett liv med ständigt hektiskt liv blir ansträngande och det är bara en tidsfråga innan all den stressen börjar påverka din mentala och fysiska hälsa negativt.
Om du vill få ut så mycket av livet som möjligt måste du hålla ditt sinne, kropp och själ friska. Egenvård är en nödvändighet, både för att lindra stress och hålla ditt sinne väl, men för att hålla dig frisk nog att du kan njuta av allt livet har att erbjuda. Oavsett om du ägnar dig åt egenvård några minuter om dagen eller under en längre tid en gång i veckan är det alltid värt det.
Vintern är en svår tid för många av oss och därför är det också den perfekta tiden att fokusera på egenvård. Nedan hittar du sju avkopplande självvårdsritualer som hjälper dig att ta dig igenom denna kalla, mörka och torra vinter.
Vikten av egenvård
I vårt samhälle är det ingen överraskning att människor är stolta över att vara upptagna. Vi arbetar långa dagar, missar semesterdagar och pressar oss själva till våra gränser och bortom det. Det finns en underliggande övertygelse om att vi alltid måste vara produktiva – att det alltid finns mer vi skulle kunna göra. Att hålla oss till denna omöjliga standard lämnar lite utrymme för avkoppling och vår mentala hälsa kan lida för det.
Egenvård är handlingen att ta hand om sig själv. Det har ingen specifik definition eftersom det varierar för varje person. Kort sagt, det är allt du gör för att hålla dig själv fysiskt, mentalt och känslomässigt frisk. Att göra egenvård till en del av din vanliga rutin hjälper till att lindra stress, förbättra koncentrationen, öka humöret och förbättra din totala lycka. Det är inte själviskt, det är nödvändigt.
Prova dessa 7 avkopplande självvårdsritualer
Det fina med egenvård är att det inte finns några regler. Allt handlar om att göra det som gör dig avslappnad. Om du är ny med egenvård och inte är helt säker på hur du ska börja, prova några av de avkopplande ritualerna nedan.
Slappna av i ett varmt bad.
Ingenting lindrar stress som att lägga sig i ett varmt bad. Ta ditt bad upp ett snäpp med en lugnande badolja. Välj en badolja som drivs av en proprietär eterisk oljeblandning, denna silkeslena, lätt skummande badolja ger en touch av lyx till din spaupplevelse hemma. Rena eteriska oljor som lavendel lugnar huden medan hästkastanjextrakt och eterisk rosmarinolja stramar upp, avgiftar och tonifierar.
Om du funderar på att fördubbla avkopplingen, applicera din favorit ansiktsmask innan du sätter dig i blöt. En återfuktande mask är det perfekta valet för vintern. Denna mask är intensivt återfuktande och minskar uppkomsten av fina linjer och rynkor, och ger en avslappnande och psykosensorisk effekt med en blandning av eteriska oljor av ros, jasmin och shui. Det kommer att lämna dig fysiskt och mentalt avstressad.
Ta en paus för te.
Även om du bara har några minuter över har du fortfarande tid för egenvård. Sätt på vattenkokaren, ta din favoritmugg och brygg en varm kopp te. Det är ett bra sätt att börja dagen på eller en enkel metod att varva ner när du äntligen kommer hem efter jobbet. Forskning har visat att tedrickande kan hjälpa människor att återhämta sig snabbare från stressiga uppgifter.
Om du har lite mer tid på dig, smutta på ditt te medan du njuter av en annan avkopplande aktivitet. Få koll på det senaste avsnittet av ditt favoritprogram. Lyssna på en podcast eller starta en ny bok. Även att sitta tyst och lyssna på musik kan vara otroligt avkopplande.
Skäm bort dig med en spadusch.
En varm dusch kan vara avkopplande, men om egenvård är målet, gör det till en spadusch. Använd dina favoritprodukter från Yon-Kas kroppsvårdslinje för att exfoliera bort torra, grova fläckar av vintern sliten hud och applicera sedan den medföljande efterduschprodukten för att avsluta ritualen.
Skrubba försiktigt bort brister med Gommage Sucre Mandarin, andas djupt den söta doften av mandarin och apelsin eteriska oljor, eller transportera ditt sinne till Franska Polynesien med den närande Gommage Sucre Jasmine sockerskrubben. När du har stigit ut ur duschen, lås in hydrering med en närande torr olja. Huile Delicieuse ger en mjuk, sammetslen känsla med en blandning av solros-, sesam- och baobaboljor medan Huile Silhouette synligt skulpterar och tonar silhuetten. För en uppiggande boost, prova Huile Detox, som drivs av Chios harts och kompletteras med närande solros- och sesamoljor.
Lär dig att meditera.
Meditation är en av de mest effektiva stresslindringsstrategierna som finns och det är lätt att komma igång. Det finns flera former av meditation, men allt det egentligen innebär är att ta ett steg tillbaka från aktivitet för att lugna ditt sinne och fokusera på din andning. Mindfulness-meditation är särskilt nybörjarvänlig.
Här är en enkel guide för att komma igång:
- Hitta en lugn och bekväm plats att sitta på.
- Ställ in en timer – sikta på 5 till 10 minuter om du precis har börjat.
- Blunda och börja ta långsamma, mätta andetag.
- Känn känslan av att ditt andetag kommer in i och lämnar din kropp.
- Lägg märke till när ditt sinne vandrar och återvänd fokus till din andning.
- Undvik att döma dig själv när dina tankar vandrar, bara komma tillbaka på rätt spår.
- Avsluta med att öppna ögonen och märka hur ditt sinne och din kropp mår.
Meditation är inte ett mirakelmedel, men det kan hjälpa dig att lindra stress och komma till djupare förståelse för ditt eget sinne och din kropp. Regelbunden meditation kan också bidra till att förbättra fokus och produktivitet.
Ta dig tid att maskera.
Det nya året är den perfekta tiden att sätta upp nya hudvårdsmål. Även om du inte har energi att satsa på en komplex daglig hudvårdsrutin, kan du ta dig tid att använda ansiktsmask minst en gång i veckan. Yon-Ka erbjuder en generös samling masker för att passa alla hudvårdsbehov.
För att rengöra fet hud och dra åt porerna, prova Masque 103. Denna trippellermask skapar en fräschare, friskare hy på bara 15 minuter. Masque 105 är framtagen speciellt för torr, känslig hud och hjälper till att rena och avgifta huden. Om du kämpar med rodnad eller känslighet, tämjer Sensitive Masque rodnad och lindrar känslig hud. För applicering över natten, prova Glyconight 10%. Denna krämiga nattmask minskar de synliga tecknen på åldrande samtidigt som den förstärker hudens naturliga luminescens.
Tillbringa tid i naturen.
Oavsett om det är att gå på en vandring eller spendera lite tid på att leka apport ute med din hund, är det bra för kropp och själ att få kontakt med naturen. Fakta, studier visar att bandet människa-djur stöder många hälsofördelar, mentala såväl som fysiska.
Här är några andra enkla sätt att få kontakt med naturen:
- Njut av ditt morgonkaffe på verandan.
- Ta en promenad under lunchrasten.
- Tillbringa lite tid med att läsa eller skriva journaler utomhus.
- Utforska en lokal park eller naturreservat.
- Lär dig om inhemskt djurliv och gå på fågelskådning.
- Starta en örtagård hemma.
- Volontär på ett lokalt djurhem.
När du njuter av din tid utomhus, försök att verkligen vara närvarande i nuet. Ta in synen och ljuden runt omkring dig och släpp dina tankar från stressorerna och bekymmer i din dag.
Varva ner med ansiktsmassage.
Ingenting är mer avslappnande än en massage, men det kan vara svårt att ge en effektiv massage på sig själv. Om du inte är säker på vad du behöver eller om du vill bli omhändertagen av en professionell rekommenderar vi att du kontaktar din lokala Yon-Ka estetiker.
Om ingen av dessa ritualer verkar helt rätt, tänk på en aktivitet du tycker om och börja därifrån.
EN